Diabetes atau permasalahan gula darah adalah salah satu masalah kesehatan yang dikhawatirkan memasuki usia 30-an. Tingkat obesitas yang semakin meningkat, kurangnya aktivitas fisik, dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor yang berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes.
Apapun alasannya, bagi kamu yang sudah mengidap diabetes tidak ada waktu untuk menyesali gaya hidup sebelumnya. Melakukan perubahan gaya hidup dan mengontrol kadar gula darah bisa jadi jawaban untuk mencegah diabetes jadi penghalang!
Tips Untuk jaga Gula Darah Tetap Normal
Memiliki kadar gula darah yang normal sangat penting bagi penderita diabetes. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal ya! Yuk simak tips untuk jaga kadar gula darah tetap normal!
1. Konsumsi Makanan yang Tepat
Penderita diabetes perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsinya untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Konsumsi makanan yang tepat ini sangat penting untuk mengontrol diabetes dan mencegah komplikasi lho.
Beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes antara lain sayuran hijau dan non-starch seperti bayam dan brokoli, buah-buahan rendah gula seperti apel dan kiwi, karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, serta protein sehat seperti ikan dan ayam.
Penting juga untuk kamu memperhatikan asupan minuman rendah gula dan karbohidrat yang kamu konsumsi ya! Karena hal ini berpengaruh besar pada pola makan kamu.
2. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Pilih olahraga yang tepat bagi penderita diabetes seperti contohnya berlari dan renang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelumnya ya!
Perhatikan kadar gula darah sebelum dan setelah olahraga serta minum air yang cukup selama berolahraga untuk tetap terhidrasi. Jangan terlalu memaksakan diri, mulailah dengan intensitas olahraga yang ringan dan tingkatkan secara perlahan sesuai kemampuan tubuh kamu.
3. Mengurangi Stress
Streess dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes. Ketika seseorang mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon stres seperti kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Hormon ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cara memicu pelepasan glukosa dari hati dan mengurangi kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan efektif.
Pada penderita diabetes, kondisi ini dapat menyebabkan terjadinya lonjakan yang tidak terkendali, dan jika dibiarkan terus menerus, dapat memicu terjadinya komplikasi diabetes. Selain itu, stres dapat mempengaruhi pola makan dan aktivitas fisik dikarenakan perilaku kita sendiri, hal ini juga mempengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko komplikasi diabetes.
Oleh karena itu, sangat penting bagi penderita diabetes untuk mengurangi stres dan meningkatkan kemampuan dalam mengatasi stres. Hal ini dapat membantu mengontrol dan meminimalkan risiko komplikasi diabetes.
4. Rutin Memeriksa Gula Darah
Rutin memeriksa kadar gula darah memiliki manfaat yang sangat penting bagi penderita diabetes. Hal juga membantu untuk mencegah terjadinya komplikasi, membantu dalam pengaturan pengobatan, serta meningkatkan kesadaran akan kondisi kesehatan.
Dengan memeriksa secara teratur, penderita diabetes dapat mengontrol dan memastikan bahwa dosis obat yang mereka konsumsi sudah sesuai dan dapat menyesuaikannya jika diperlukan, serta dapat memantau perkembangan kondisi kesehatannya dari waktu ke waktu.
Secara keseluruhan, rutin memeriksa kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes untuk mengontrol kondisi kesehatannya dan mencegah terjadinya komplikasi yang serius. Penderita diabetes disarankan untuk memeriksa secara teratur sesuai dengan anjuran dokter atau tenaga medis yang merawatnya.
Yuk Periksa Kesehatan Kamu Sekarang!
Nah, setelah cara pola hidup untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, ada baiknya untuk menjalani medical check-up secara total nih! Karena hal ini dapat membantu kamu untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mengambil tindakan yang tepat untuk mencegah atau mengelola berbagai masalah kesehatan, termasuk diabetes.
Yuk segera rencanakan medical check-up kamu dengan medtrip.id!